8 formas de evitar lesiones de espalda

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¡No más dolor de espalda! Sigue estos consejos y olvídate de él.
¡No más dolor de espalda! Sigue estos consejos y olvídate de él.
El dolor de espalda aparece la mayoría de las veces debido a una mala postura en las actividades cotidianas que llevamos a cabo, por eso aquí te decimos cómo hacerlas correctamente.
Incluso hasta para dormir necesitas tener una postura óptima, y tener cuidado de la superficie en la que descansas o puedes sufrir problemas.
Más vale tomar precaución de todas estas acciones a andar sufriendo de dolor de espalda. ¡Toma nota!
1. Al recoger un objeto del suelo.
Necesitas agacharte flexionando las rodillas y tratando de mantener la espalda recta.
- NUNCA te inclines hacia delante sin flexionar las rodillas.
2. Al dormir
Debes tener un colchón de dureza media y colocarte de lado o boca arriba.
- NUNCA tengas colchones muy blandos o duros y duermas boca abajo.
3. Al estar de pie
Intenta colocar un pie sobre un escalón y cambiar de posición frecuentemente.
- NUNCA te mantengas estático y te quedes en la misma posición mucho tiempo.
4. Al sentarte
Hazlo lo más atrás posible del asiento, apoyando tola la columna en el respaldo. Mantén la espalda erguida y alineada, así como las piernas paralelas y los pies apoyados en el suelo.
- NUNCA lo hagas con una mala postura, ni te sientes en lugares blandos y sin respaldos.
5. Cargar un objeto
Lleva el objeto separado del cuerpo y si debes girar, hazlo con la espalda.
- NUNCA te pegues el objeto al cuerpo e intentes girar con las piernas.
6. Cargar una mochila
Lleva el peso repartido en ambos hombros.
- NUNCA cargues solo con un hombro.
7. Levantarte de un asiento
Trata de apoyarte de algo para levantarte.
- NUNCA lo hagas sin un apoyo.
8. Manejar
Tu espalda debe estar completamente apoyada, mientras que tus brazos y piernas deben estar semiflexionados.
- NUNCA lleves piernas y brazos extendidos.