no mas lesiones de espalda

8 formas de evitar lesiones de espalda

¡No más dolor de espalda! Sigue estos consejos y olvídate de él.

¡No más dolor de espalda! Sigue estos consejos y olvídate de él.

El dolor de espalda aparece la mayoría de las veces debido a una mala postura en las actividades cotidianas que llevamos a cabo, por eso aquí te decimos cómo hacerlas correctamente.

Incluso hasta para dormir necesitas tener una postura óptima, y tener cuidado de la superficie en la que descansas o puedes sufrir problemas.

Más vale tomar precaución de todas estas acciones a andar sufriendo de dolor de espalda. ¡Toma nota!

1. Al recoger un objeto del suelo.

Necesitas agacharte flexionando las rodillas y tratando de mantener la espalda recta.

  • NUNCA te inclines hacia delante sin flexionar las rodillas.

2. Al dormir

Debes tener un colchón de dureza media y colocarte de lado o boca arriba.

  • NUNCA tengas colchones muy blandos o duros y duermas boca abajo.

3. Al estar de pie

Intenta colocar un pie sobre un escalón y cambiar de posición frecuentemente.

  • NUNCA te mantengas estático y te quedes en la misma posición mucho tiempo.

4. Al sentarte

Hazlo lo más atrás posible del asiento, apoyando tola la columna en el respaldo. Mantén la espalda erguida y alineada, así como las piernas paralelas y los pies apoyados en el suelo.

  • NUNCA lo hagas con una mala postura, ni te sientes en lugares blandos y sin respaldos.

5. Cargar un objeto

Lleva el objeto separado del cuerpo y si debes girar, hazlo con la espalda.

  • NUNCA te pegues el objeto al cuerpo e intentes girar con las piernas.

6. Cargar una mochila

Lleva el peso repartido en ambos hombros.

  • NUNCA cargues solo con un hombro.

7. Levantarte de un asiento

Trata de apoyarte de algo para levantarte.

  • NUNCA lo hagas sin un apoyo.

8. Manejar

Tu espalda debe estar completamente apoyada, mientras que tus brazos y piernas deben estar semiflexionados.

  • NUNCA lleves piernas y brazos extendidos.

¿Qué opinas de estos sencillos tips?

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