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8 consejos de hidratación para deportistas

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No necesitas disminuir tu rendimiento solo porque no te hidrataste bien. Checa esto:

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La hidratación es básica para ser mejor en el deporte, y conseguir mejores resultados. Toma nota de estos consejos y sé el mejor atleta que pudieras haber pensado.

-La hidratación deportiva comienza en tu día a día. Bebe dos litros de agua como mínimo repartidos de forma equilibrada durante toda la jornada.

Combina tragos de agua y de bebida isotónica, bebiendo preferiblemente a pequeños tragos y de forma constante. No esperes a tener sed, sé previsor y no dejes que esa sensación aparezca pues denotará que tu hidratación es insuficiente.

-Durante las rutas y entrenamientos largos de bicicleta procura portar un par de contenedores de líquido, uno con agua y otro con bebida isotónica, planificando en tu recorrido varios puntos de reabastecimiento.

-En el entrenamiento de carrera a pie resulta más complicado o incómodo el tema de llevar contigo el líquido necesario. Para ello existen cinturones de con pequeños botes que llevarás en la cintura o las mochilas de hidratación tipo camelback, según el gusto de cada uno.

-Otra opción es llevar una pequeña botella de Powerade en la mano o planificar en tu ruta algún punto de avituallamiento para poder correr “libre”.

-En épocas de mayor calor deberás refrescar, incluso enfriar tu cuerpo especialmente. Prueba a preparar en casa un smoothie antes de tu entrenamiento picando un poco de hielo, fruta (fresas, plátano, limón) y un toque de miel.

-En carreras y entrenamientos largos tómate los avituallamientos como un premio. Visualiza y estudia la localización y distancia entre los mismos, regulando así tu esfuerzo para ir correctamente hidratado en todo momento.

-No olvides que la hidratación se complementa una vez finalizado tu entrenamiento. Cuando llegues a casa prepárate una bebida recuperadora y tómala tranquilamente mientras realizas tu sesión de estiramientos.

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