6 tips para usar un pulsómetro

Aprende a sacarle el máximo provecho al puslómetro. 

Una de las herramientas que llegó para revolucionar la vida del triatleta es sin duda el pulsometro. Este aparatito facilita el conocimiento de la intensidad del ejercicio físico y proporciona los datos y variaciones relativas a la frecuencia cardiaca fundamentales para detectar alteraciones en tu cuerpo durante la practica del deporte.

  1. ¿Por qué mi frecuencia cardiaca no es la misma que la de otros triatletas?  Debes saber la frecuencia cardiaca es muy variable  entre personas. Ir a 170 pulsaciones puede ser muy agotador para alguien pero un ritmo cómo para otro. Lo que no significa que sea mejor o peor.
  2. ¿Cada cuánto debo realizarme una prueba de esfuerzo? Lo ideal hacerla al menos una vez cada 5 años para que el médico certifique que estamos en perfectas condiciones para someternos al esfuerzo físico.
  3. ¿Qué es la frecuencia cardiaca umbral? Es la máxima frecuencia cardiaca que somos capaces de sostener durante un esfuerzo máximo de una hora aproximadamente. La FC umbral suele situarse al 90% de la FC máxima. 
  4. ¿Cómo obtengo mi frecuencia cardiaca umbral? Aunque la puedes estimar con una prueba de esfuerzo, lo más sencillo es hacerlo con tu propia bici.
  5. ¿Qué pasa si nos pasamos de la frecuencia cardiaca? Entramos en una zona de intensidad muy exigente que no seremos capaces de mantener durante más de unos pocos minutos.
  6. ¿Qué hago si ya conozco mi frecuencia cardiaca umbral? Es momento de diseñar tus nuestras zonas de trabajo:

Zona 1: 50 pulsaciones por debajo del umbral. Entrenamientos de recuperación.

Zona 2: entre 50 y 30 pulsaciones por debajo de umbral: entrenamientos de fondo.

Zona 3: entre 10 y 30 pulsaciones por debajo de umbral: entrenamientos aeróbico intenso.

Zona 4: entre umbral y 10 pulsaciones por debajo: entrenamiento específico de umbral.

Zona 5: por encima del umbral: entrenamiento de potencia aeróbica y metabolismo anaeróbico.

 

Fotos: Thinkstock