6 secretos para volar en carrera
¿Ya los conoces?
Un entrenamiento suave y meticuloso falsamente es identificado como una señal de debilidad o flojera, sin embargo si realmente buscas ganar velocidad, sobretodo en el segmento de carrera a pie lo más inteligente que puedes hacer es correr despacio. Además de ganar distancia en la zancada mejorarás tu salud, evitarás lesionarte y quemarás más grasa corporal.
Los ejercicios de técnica de carrera depuran nuestra forma de correr. Con ellos podrás darte la oportunidad de orientar progresivamente las partes y fuerzas que nuestro cuerpo genera con el movimiento de la carrera. El objetivo real de la técnica de carrera es no malgastar energía en movimientos que no son necesarios para el avance.
Basándonos en los principios de simetría, equilibrio y coordinación te revelamos 6 secretos para que vueles en carrera.
1. La cabeza nunca debe ir muy elevada o todo el cuerpo se retrasara. Corre siempre con la mirada frontal o mejor aun, ligeramente baja y mejorarás el avance.
2. El pecho tiene que ir ligeramente por delante de la cadera para facilitar la fase de impulso. Intenta correr siempre con una ligera tensión abdominal que corregirá muchos errores y lesiones.
3. Talonea suave, sin elevar demasiado la punta del pie. Así serán los grandes grupos musculares los que se repartan el impacto y además habrá menos deceleración.
4. Opta por una zancada más corta y económica, intentando aumentar la frecuencia de tus zancadas para incrementar el ritmo, manteniendo un nivel de gravedad bajo.
5. El movimiento de tus brazos debe ser frontal, nunca lateral, fluido y acompasado con la zancada y sin grandes tirones.
6. Vigila la posición de tu cadera. No permitas que tus lumbares se arqueen excesivamente. Trata de mantener un posición centrada de tu cadera y en el caso de que quieras acelerar, mete las pompis hacia adentro.
Si sigues estas recomendaciones avanzarás más y ganarás distancia en la zancada con el mismo esfuerzo.
