5 TIPS PARA SUPERAR SUBIDAS EN LA BICI
Te damos las técnicas para que lo consigas.
Este año el recorrido del GFNY CDMX – CAMPEONATO GFNY LATINOAMERICANO es simplemente espectacular, se lo aseguramos.
El mismo nos llevará por 3 subidas que deben recordar: Puerto Las Cruces (16 kms al 4.1% promedio de desnivel), el Puerto Joquicingo (4.3 kms al 5% de desnivel) para los que hagan el GRAN FONDO y el puerto final Valle del Conejo (10 kms al 3.3% promedio de desnivel).
Debido a la altitud que superaremos y la longitud de los mismos, les recomendamos los siguientes tips para superarlas:
1.- Cadencia
Son puertos largos entre 2,700 – 3,200 metros de altitud y por lo tanto se requiere mucha cadencia para subirlas. Cadencia es el número de pedaladas por minuto que damos, y en subidass de estas características debería ser de 80 ppm promedio. Con esto nos aseguramos que llevaremos un desarrollo ligero y nuestro consumo energético será controlado sin llevarnos al agotamiento.
2.- Bailarinas
Al ser ascensos largos que haremos, la mayoría del tiempo sentados en el sillín, cada kilómetro es recomendable hacer 50-100m levantados de la bicicleta para relajar la musculatura y continuar.
3.- Agarre
La manos deben ir sujetando el manubrio al lado de la potencia, de manera que podamos ir con el pecho un poco más elevado y los pulmones más abierto para facilitar la respiración. Debemos concentrarnos en la respiración y el ritmo de la misma para no agotarnos.
4.- Incremental
El ritmo debe ser incremental en nuestra subida, debemos comenzar suave con desarrollos ligeros que podamos mover con comodidad, y si nos vamos sintiendo bien y con fuerzas, vamos bajando pasos para ir realizando mayor esfuerzo. Pero nunca al revés, nunca empezar con desarrollos pesados que nos “quemen” las piernas.
5.- Visualización
En subidas largas podemos ir fijando puntos visuales que dividan la ruta en trozos. Esto nos ayuda psicológicamente a no desalentarnos al no ver el fin. Fijamos un puente, o una tiendita, o una curva, y al llegar hacemos algo diferente: bailarinas, bebemos agua, comemos algo, etc. Esto ayuda a nuestra cabeza a no generar sensación de cansancio irreal.
Nos vemos sobre la bicicleta.
