5 recomendaciones para evitar las lesiones en la bici

Te decimos la forma para no bajarte de la bici por molestias.

 

El ciclismo es un deporte extremadamente repetitivo que envuelve larga duración y esfuerzos de alta intensidad, que pueden llevarte a una lesión. Mucho es parecido a cambiar el aceite de los autos que permite durar más y mejor, estos consejos de prevención de lesiones te pueden ayudar a rendir a un mayor nivel y reducir el riesgo de sobrecarga.

a) Pre-calentamiento. Realiza estiramientos dinámicos de 5-10 minutos, como escorpiones o cruce de piernas para abrir las piernas y la espina dorsal. Estas te ayudarán a reducir la tensión en las articulaciones y músculos para cuando subas a la bici.

b) Durante el entrenamiento. Mantén tu cadencia a 90RPM o más para decir el estrés en la rodilla, específicamente en la zona patelofemoral. Entrenamiento de alta intensidad a bajas revoluciones puede tener muchos beneficios pero puede acarrear muchas lesiones.

c) Después de entrenar. Usa un rodillo de espuma para reducir el dolor y tensión muscular. Enfócate en la banda iliotibial, cuadríceps y el músculo mayor del glúteo.

d)La ropa. Asumiendo que un fitting en bici se ha hecho, ten bien documentadas las medidas del asiento, altura y posiciones. Siempre checa las medidas cuando viajas con la bici y después de un accidente.

e) Zapatos. Aprieta los tornillos, debido a que en algunas ocasiones se aflojan cuando metes el zapto. Una vez que logres la posición ideal, asegúrate de marcar la posición exacta. Sobrecargarlo puede generar lesiones creadas si el clip está muy adelante o atrás, incrementando estrés en la rodilla.