cadera

5 ejercicios para reforzar la columna

Cada día pasamos bastante tiempo sentados, y la columna sufre alteraciones por la posición de flexión, con estos ejercicios puedes ayudar a tu cuerpo a sentirse mejor.

Cada día pasamos bastante tiempo sentados, y la columna sufre alteraciones por la posición de flexión, con estos ejercicios puedes ayudar a tu cuerpo a sentirse mejor.

Para evitar esas alteraciones de la columna, así como restaurar el equilibrio, es necesario reforzar los músculos con ejercicios específicos que te ayuden tanto a tener más fuerza, como a corregir los errores de postura.

¡Dile adiós al dolor haciendo estos 5 sencillos ejercicios que te ayudarán más de lo que crees. Necesitas movilidad en tu cuerpo, así como incrementar la fuerza en extensores de columna y rotadores externos del brazo. Por ello aquí te decimos cómo hacerlo.

Necesitas realizar los siguientes ejercicios en forma de circuito, con al menos tres rotaciones. De 20 a 60 segundos (dependiendo tu nivel atlético).

columna

  • Ejercicio 1. Extensión de rodillas

Mantén la columna estable y extendida, realiza una flexión y extensión de cadera.

columna 2

  • Ejercicio 2. Press-up en silla

Ubícate en una silla, y extiende tus brazos al momento en que elevas tu cuerpo (como en la imagen. Eleva la cabeza todo lo posible.

columna 3

  • Ejercicio 3. Rotación contralateral

En posición de cuatro, ubica una mano detrás de tu cabeza y rota tu cuerpo, dirigiendo el codo hacia la vertical.

columna 4

  • Ejercicio 4. Respiración

Es un ejercicio sencillo pero excelente para ti. Inhala aire al máximo y exhala al mismo tiempo en que tomas la postura de la imagen.

columna 5

  • Ejercicio 5. Pull-over en rodillo

Es un ejercicio sumamente completo.

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