5 ejercicios para reforzar la columna
Cada día pasamos bastante tiempo sentados, y la columna sufre alteraciones por la posición de flexión, con estos ejercicios puedes ayudar a tu cuerpo a sentirse mejor.
Cada día pasamos bastante tiempo sentados, y la columna sufre alteraciones por la posición de flexión, con estos ejercicios puedes ayudar a tu cuerpo a sentirse mejor.
Para evitar esas alteraciones de la columna, así como restaurar el equilibrio, es necesario reforzar los músculos con ejercicios específicos que te ayuden tanto a tener más fuerza, como a corregir los errores de postura.
¡Dile adiós al dolor haciendo estos 5 sencillos ejercicios que te ayudarán más de lo que crees. Necesitas movilidad en tu cuerpo, así como incrementar la fuerza en extensores de columna y rotadores externos del brazo. Por ello aquí te decimos cómo hacerlo.
Necesitas realizar los siguientes ejercicios en forma de circuito, con al menos tres rotaciones. De 20 a 60 segundos (dependiendo tu nivel atlético).
- Ejercicio 1. Extensión de rodillas
Mantén la columna estable y extendida, realiza una flexión y extensión de cadera.
- Ejercicio 2. Press-up en silla
Ubícate en una silla, y extiende tus brazos al momento en que elevas tu cuerpo (como en la imagen. Eleva la cabeza todo lo posible.
- Ejercicio 3. Rotación contralateral
En posición de cuatro, ubica una mano detrás de tu cabeza y rota tu cuerpo, dirigiendo el codo hacia la vertical.
- Ejercicio 4. Respiración
Es un ejercicio sencillo pero excelente para ti. Inhala aire al máximo y exhala al mismo tiempo en que tomas la postura de la imagen.
- Ejercicio 5. Pull-over en rodillo
Es un ejercicio sumamente completo.
