5 ejercicios para mejorar la zancada de las triatletas

Mejora tu amplitud y aumenta tu frecuencia

 

 

La amplitud de la zancada es la distancia que avanzamos con cada paso. Esto está determinado por lo largo de tus piernas, normalmente las piernas de nosotras las mujeres suelen ser más cortas; sin embargo ¡eso no es problema! por suerte  existen otros factores sobre los que sí podemos incidir con el entrenamiento: la flexibilidad, la técnica y la fuerza.

 

Para mejorar tu zancada, te recomendamos incluir en tus sesiones de entrenamiento  de carrera estos ejercicios de trabajo específico de frecuencia y amplitud de zancada, si lo haces seguro notarás grandes mejoras.

 

1. Técnica para mejorar la amplitud.  Realiza saltos de “caperucita”, es decir, grandes saltos hacia arriba y hacia delante alternando las piernas. Mejorarás la elevación de rodillas y aumentarás la flexión de las caderas.

 

2. Fuerza para mejorar la amplitud. Multisaltos a una pierna hacia delante. Realízalos manteniendo una pierna elevada sin tocar el suelo. Este ejercicio mejora el impulso generado por los gemelos.

 

3. Técnica para mejorar la frecuencia. Corre con las rodillas estiradas mientras hacemos poyos muy rápidos del pie contra el suelo.  Con este ejercicio facilitamos una extensión más rápida de los gemelos al despegue.

 

4. Técnica para mejorar la frecuencia. Lleva los talones al trasero de forma energética y sin apenas avanzar del sitio. El objetivo es aprovechar la inercia generada en el ejercicio para aumentar la frecuencia.

 

5. Trabaja la automatización que mejora la frecuencia. Corre por un borde o línea pintada en el suelo, sin salirte.  Este ejercicio nos ayudará a incidir en un mayor números de apoyos del pie

 

 

TIP Para medir la amplitud de tu zancada, corre una distancia  de 400 metros, cuenta los pasos que das en ese largo y después divide los metros por el número de pasos.

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