5 ejercicios para marcar tus abdominales

Comienza por controlar esos músculos profundos de tu abdomen, conócelos y trabájalos de forma efectiva.

Comienza por controlar esos músculos profundos de tu abdomen, conócelos y trabájalos de forma efectiva.

Los abdominales tradicionales no podrán ayudarte a conseguir un abdomen marcado si no cuidas tu alimentación, ni ubicas los músculos exactos que deberías ejercitar, pero aquí te decimos qué hacer.

Los ejercicios de abdominales no eliminan grasa, pero sí ayudan a reducir el diámetro de tu cintura, por ello, estos ejercicios te ayudarán a activar tu musculatura profunda y reducir diámetro abdominal.

1. Activación transverso

Con este tipo de ejercicio pones en marcha el músculo transverso y coordinas su trabajo con la respiración. Boca abajo, mete el estómago elevando tu ombligo hasta conseguir despegar tu abdomen de la superficie de apoyo. Mantén la posición unos segundos haciendo tres respiraciones sin que el abdomen toque la superficie del suelo.

2. Eleva los brazos

Progresa elevando la intensidad del ejercicio aumentando la longitud de las palancas articulares. De rodillas, mete el estómago y eleva tus brazos, siendo capaz de mantener activa y contraída tu musculatura profunda del abdomen evitando que tu zona lumbar se arquee.

3. Plancha

Colócate en posición de plancha durante 20 segundos.

4. Gira tu cintura con tensor

Desde una posición sentada y sujetando un tensor o polea, realiza giros del tren superior. Activa tu cintura metiendo el estómago.

5. Gira tu tren superior con fitball

Colócate sobre una fitball sujetando algo de peso. Realiza giros del tren superior.