efectivo en el gym

5 consejos para ser más efectivo en el gym

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¿Todavía no consigues los resultados que esperabas en el gimnasio? Entonces pon manos a la obra.

¿Todavía no consigues los resultados que esperabas en el gimnasio? Entonces pon manos a la obra.

Puede que tu sesión de gimnasio no sea completamente perfecta para lo que estás buscando conseguir, así que nosotros te damos algunos consejos básicos pueden ayudarte a obtener mejores resultados. Siempre y cuando pongas tu mejor esfuerzo siempre, eh.

Es importante que le des a la práctica deportiva el tiempo necesario cada vez que entrenes, sin andar a las carreras ni preocupado. Ese momento es tuyo y es único, así que trata de verlo de esa manera siempre.

El ejercicio es el espacio perfecto para conectarte contigo mismo, por ello es básico que lleves a cabo los siguientes consejos para obtener mejores resultados. ¡Pon atención!

1. Cuida la velocidad.

Lo mejor es combinar una fase concéntrica explosiva y una fase excéntrica lenta y controlada al menos tres veces mayor a la primera. Tómate tu tiempo y no intentes hacer todo rápido.

2. ¿Y el descanso entre series?

Es importante que tu descanso sea efectivo.

Para aumentar masa muscular, el descanso óptimo recomendado es de 1’30” aproximadamente.

3. Checa el tiempo de tensión.

Mientras haces ejercicio, debes estar consciente del tiempo en que tu músculo se encuentra sometido a la tensión del peso que cargas.

Si quieres desarrollar tus músculos, debes tensarlos unos 30 a 45 segundos, pero nunca sobrepasar los 60”.

4. Cuidado con entrenar el mismo grupo muscular.

¡Tu cuerpo necesita descansar! Y para que tus sesiones sean más efectivas, es recomendable no entrenar un mismo grupo muscular hasta que no hayan pasado (por lo menos) 48 horas mínimo.

5. Descanso.

¡Es básico! Debes dormir de 7 a 8 horas, además de seguir una dieta balanceada.

6. Atención con tu carga de entrenamiento.

Necesitas realizar de tres a cuatro series con 6 a 12 repeticiones, dependiendo del grupo muscular que estás trabajando.

¿Crees poder poner en práctica estos consejos? ¡Compártenos los tuyos también! Hagamos una gran comunidad de lectores de Sport Life México.

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