5 alimentos básicos para tener más energía
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No te quedes atrás y llénate de energía para seguir tu día con estos alimentos.
No te quedes atrás y llénate de energía para seguir tu día con estos alimentos. Son fáciles de conseguir y llevar contigo.
Agua.
Es el liquido vital. Dicen los expertos en supervivencia que podríamos sobrevivir casi un mes sólo con agua, sin alimentos. Es bien sabido que necesitamos beber agua todos los días entre uno y dos litros.
Cuando notes cansancio hidrátate bien, en el 90% de los casos, la deshidratación es la causa de fatiga, especialmente en deportistas.
Cítricos.
Naranjas, mandarinas, toronjas y especialmente limones. Los cítricos no son sólo una fuente de vitamina C, antioxidante y antiinflamatoria. También son energizantes por su contenido en aceites esenciales volátiles que dan el olor cítrico característico.
Proteínas y hierro.
En forma de carnes rojas o mariscos; si optas por la dieta vegetariana, en forma de lentejas, soya, algas y suplementos dietéticos. Ten en cuenta que en deportistas hay riesgo de anemia por falta de hierro, porque para hacer frente al “gasto” que supone oxigenar los músculos activos, se necesita un aporte extra de este mineral que transporta el oxígeno en los glóbulos rojos hasta los tejidos.
Si notas cansancio, agotamiento, palidez y no mejoras… acude al médico para hacerte un análisis y revisar tus niveles de hierro.
Aceite de oliva virgen extra.
Es la grasa más saludable que puedes encontrar, como todas las grasas, aporta el doble de energía que los carbohidratos y las proteínas.
Pero no te agobies por las calorías, es una grasa cardiosaludable, protege tus articulaciones, mejora las digestiones, da sabor a los platos y hasta retrasa el envejecimiento.
Nueces.
Las nueces tienen un alto valor calórico por su contenido en grasas vegetales, por eso son una buena fuente de energía. Destacan entre los frutos secos por su contenido en minerales como potasio, fósforo, magnesio y vitaminas B y su porcentaje equilibrado entre los ácidos grasos Omega 3 y Omega 6.
Ten siempre a la mano un puñado de nueces, en la oficina te proporcionan fósforo y energía para tu cerebro; en los entrenamientos largos, su poder energético aumenta la resistencia y te llevará más lejos.
