4 tips básicos para los nuevos triatletas
¿Quieres hacer tu primer triatlón? Necesitas seguir estos sencillos pasos.
El triatlón es una disciplina increíble, ya que combina tres deportes de resistencia, y todas deben realizarse sin bajar el rendimiento… ¿Te estás animando a practicarlo?
¿Te imaginas nadar, después recorrer varios kilómetros en bicicleta, para terminar corriendo? ¡No cualquiera lo hace! Y si tú estás empezando, no nos queda más que felicitarte por tu gran valor.
Pero recuerda que la fuerza y resistencia que tengas para completar una prueba como el triatlón se crea a través de entrenamientos de baja intensidad, así como a medio ritmo.
Pero, ¿cómo saber que estás entrenando a la intensidad adecuada? Necesitas poder hablar mientras corres, a la resistencia se añaden algunas características como la velocidad, fuerza, flexibilidad y coordinación. Así que por eso aquí te dejamos estos tips:
- 1. Comienza con el pie derecho.
Busca un plan de entrenamiento, eso te ayudará a tener un mejor control de lo que debes trabajar.
Independientemente de lo que sea tu fuerte, necesitas ejercitarte y prepararte de la manera adecuada.
- 2. Dedícale el tiempo ideal a tu entrenamiento.
Es importante que estires antes y sobre todo después de cada sesión. Hazlo suavemente y de forma uniforme. Mantén el estiramiento por un periodo corto (10 segundos) y recuerda que nunca te debería doler.
- 3. Calienta de forma adecuada.
Antes de una sesión, prepara a tu organismo para los esfuerzos más exigentes, de modo que se favorezca tu rendimiento y puedas evitar lesiones.
Por ejemplo: en natación prueba con 10 minutos suaves, en la bici dedica de 30 a 40 minutos muy fáciles, y en el running prueba con 15 minutos a ritmo lento.
- 4. Prepara tu cuerpo de forma específica.
Cada parte de tu cuerpo es importante para el triatlón, así que si vas a hacer ejercicios de fuerza, recuerda ir por partes.
*Recuerda incrementar el nivel de forma gradual, y nunca aumentes más de un 10% a la semana.