4 errores que tienes que evitar cuando haces abdominales

 ¡Cuidado! podrías terminar lesionado

 

A menudo lo los triatletas cometemos errores a la hora de hacer abdominales, lo que hace que más allá de obtener beneficios en la zona abdominal sufras alguna lesión inesperada que te deje fuera de competencia.

 

Cruzar las piernas

El primer error que debes evitar cuando haces abdominales es cruzar las piernas, ya que de esta forma tu cadera estará más elevada lo que puede provocar lesiones en la zona pélvica y de cintura.

 

Inclinar el cuello

Forzar tu cuello hacia delante puede llevar a lesionarte gravemente el cuello. Evita forzar la postura apretando con las manos tu nuca o la cabeza.

 

La espalda en el suelo

Nunca debes dejar caer la espalda al realizar una abdominal ya que esto te puede provocar daños en al columna o en las lumbares. De hecho, nunca deberías despegar la zona lumbar del suelo cuando haces abdominales.

 

Arquear la espalda

Recuerda que la zona lumbar siempre debes estar en contacto con el suelo. Si te cuesta trabajo no caer en este error te recomendamos elevar más las piernas o situarlas en posición lo más vertical posible, formando un ángulo de 90 con el suelo.