4 ejercicios para mejorar tu estabilidad

Para correr rápido hace falta un poco más que corazón y piernas, es crucial tener una zona central fuerte para poder transmitir toda la energía de tus músculos al suelo con eficiencia.

Para correr rápido hace falta un poco más que corazón y piernas, es crucial tener una zona central fuerte para poder transmitir toda la energía de tus músculos al suelo con eficiencia.

Checa estos cuatro ejercicios que estabilizarán y reforzarán tu zona media para que puedas correr aún más rápido.

1. De lado.

Apoya el antebrazo y el pie de un lado en el suelo, mantén el tronco alineado con las piernas y permanece en esa postura durante 20 segundos. Repite tres veces. Ve progresando hasta alcanzar el minuto por repetición. 

2. Medio fondo sin movimiento.

Ponte boca abajo apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, todo el cuerpo debe estar en línea recta. Mantén la posición por 20 segundos, repite tres veces. 

3. Elevaciones en X.

Apóyate sobre las palmas de las manos y las rodillas, eleva el brazo y la pierna contrarios, permanece unos instantes en la posición y regresa a la postura anterior. Tres series de 15 a 20 repeticiones. 

4. Encogimientos.

Acuéstate con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Contrae los abdominales y eleva un pie, manteniendo la rodilla flexionada hasta que el muslo quede vertical con el piso. Regresa a la posición inicial y cambia de pierna. Haz tres series de 15 a 20 repeticiones y listo.

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