4 ejercicios para evitar dolor al pedalear
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¡No vuelvas a sufrir más cada vez que te subas a la bici! Estos ejercicios te ayudarán a disfrutar tus rodadas.
¡No vuelvas a sufrir más cada vez que te subas a la bici! Estos ejercicios te ayudarán a disfrutar tus rodadas.
¿Cuántas veces a la semana fortaleces pierna? Pues estos 4 ejercicios son básicos para darle más fuerza y volumen a tus piernas, de modo que salgas a rodar por mucho más tiempo.
Realiza estos ejercicios 3 veces por semana con 4 series de 12-15 repeticiones.
1. Flexión en banco con apertura
Párate a un lado de una caja o banco con una pierna flexionada sobre el objeto. En un movimiento, estira la pierna, levanta tu cuerpo y abre la pierna que queda fuera del banco. Regresa a la posición inicial.
2. Supermanes
Acuéstate boca abajo, con los brazos extendidos. Aprieta tus glúteos y lentamente levanta tus pies, pecho y manos del piso. Trata de colocar tus manos por encima de la cabeza. Regresa a la posición inicial.
3. Abdominales con pelota
Siéntate en el piso sujetando una pelota medicinal. Relaja los hombros, doblas los codos y colócalos cerca de tu cuerpo. Aprieta el abdomen, sube y gira a la izquierda. Regresa a la posición y vuelve a subir girando ahora a la derecha.
4. Swings con Kettlebell
Colócate con los pies abiertos a la altura de los hombros, sujetando la kettlebell con ambas manos al frente de tu cuerpo. Controla la posición de tu espalda, haz una sentadilla, y haz el swing hasta que la pesa pase entre tus piernas y que llegue hasta el pecho.
