3 entrenamientos para triatletas principiantes

Si estás empezando con esta disciplina y el agua se te complica, ¡pon atención!

 

La natación es una de las disciplinas que más complicación nos puede dar como triatletas, y si estás empezando con esta disciplina sin entrenador, será muy complicado que puedas ver beneficios en el agua. “Los beneficios que obtienes de la natación se pueden perder en 72 horas, entonces es importante que puedas aplicar entrenamientos específicos para mejorar en el agua, pero sobretodo, se necesita tener constancia”, comenta Frank Martínez, entrenador del equipo Endurance en la ciudad de México.

Sigue estos tres entrenamientos que bien puedes aplicar durante la semana para mejorar tu ritmo y técnica de natación.

Entrenamiento 1
2 minutos flotando como de “muertito”
2 minutos exhalando por la nariz bajo el agua
4 x 25 de crol descansando en cada lado
2×25 de patada de crol con tabla
2×100 de crol, intentando no descansar en cada vuelta. Sin bajar lo pies.
2×25 patada en posición de flecha
4×25 de crol, descansando en cada pared

Entrenamiento 2
100m de calentamiento de crol
4×75 así: 25 de patada con 25 de brazada rozando el agua con los dedos/ 25 crol
100m de crol con pull-buoy
4×75 así: 25 libres/25 algún estilo/ 25 libres
100m de enfríamiento

Entrenamiento 3
100m de calentamiento
4×25 brazada con las yemas de los dedos rozando el agua
4×25 brazada de crol pausada y lo más estirado posible
4×25 de patada con tabla
200m sin tocar las paredes, da la vuelta en la “T” que hace el carril
6×50 de crol con pull-buoy
100m de afloje