3 entrenamientos para mejorar tu rendimiento en la alberca

Estos entrenamientos te ayudarán a ser un atleta más eficiente en el agua

 

Estas sesiones te ayudarán a mejorar la técnica y ritmo de nado. Considera que puedes aplicar uno de estos entrenamientos si nada 3 veces a la semana, 2 veces si nadas 4 veces a la semana y hasta 3 veces si nadas 5 veces a la semana.

 

ENTRENAMIENTO 1

 

4×150 con 10seg de descanso (100 libre + 50 patada)
400 libre con pull buoy y liga en los pies
10×25 sobre 30seg (Pares ejercicios de técnica, nones velocidad 75%)
10×25 sobre 30seg (1 suave, 1 a tope)
200 dorso
6×75 sobre 1:15 en este orden: patada, técnica, libre
6×100 sobre 1:30 (1 suave, 1 a tope)
300 espalda
200 suave

 

ENTRENAMIENTO 2

4×150 con 10seg de descanso (100 libre + 50 patada)
400 pull buoy y ligas en los pies
10×25 sobre 40 segundos (Pares ejercicios de técnica, nones velocidad al 75%)
10×25 sobre 40 segundos (1 suave, 1 a tope)
200 dorso/pecho
10×50 sobre 1:10 (1 suave, 1 a tope)
200 dorso/pecho
6×100 sobre 2:15 (1 suave, 1 a tope)
200 afloje

 

ENTRENAMIENTO 3

4×150 con 10seg de descanso (100 libre + 50 patada)
10×25 con 10seg de descanso (Pares ejercicios de técnica, nones velocidad al 75%)
10×25 con 10seg de descanso (1 suave, 1 a tope)
200 dorso
6×50 con 15seg de descanso (1 suave, 1 a tope)
200 pecho
4×100 con 20seg de recuperación (1 suave, 1 a tope)
100 afloje