3 ejercicios para rodar como un profesional
Sé más eficiente en tus entrenamientos y conviértete en un experto con menos kilómetros.
Tenemos la creencia que para mejorar debemos recorrer una gran cantidad de kilómetros, pero la realidad es que simplemente necesitas aprovechar de mejor forma el tiempo de tus entrenamientos.
Hace varios años, los entrenamientos implicaban pasar varias horas en una bici estática, pero eso solo ayuda a tu cuerpo a memorizar muscularmente el recorrido redondo de los pies sobre los pedales, para aprender a ejercer fuerza de manera eficiente.
No obstante, nuestros tips de entrenamiento puedes aplicarlos en cualquier bicicleta, incluso en una de gimnasio.
Primero necesitas pedalear a ritmo suave para oxigenar tus piernas y llevar sangre a tus músculos durante 10 minutos.
Si tu bici tiene sensor de cadencia de pedaleo será más fácil controlar la sesión, pero no es imprescindible, cuenta las vueltas completas con los pedales que das en 6 segundos y multiplica por 10 para obtener las rpm (revoluciones por minuto).
- 1. Cambia la velocidad
Juega con el cambio de velocidad. Ve sentado e intenta que a la máxima cadencia no te oscile la cadera arriba y abajo.
3 REPS. X (2’ A 80 RPM + 20” A 100 RPM + 10” A 120 RPM + 1’ A 60 RPM)
- 2. Arriba y abajo en el sillín
Prueba este ejercicio para mejorar tu rendimiento en terrenos donde haya bastantes subidas y bajadas.
3 REPS X (2’ EN PIE A 70 RPM + 2’ SENTADO A 100 RPM)
- 3. A una pierna
Solo podrás hacerlo si llevas pedales automáticos. Así que quita un pie del pedal y avanza con el otro. Lleva la cadencia más natural posible.
5 X (20 VUELTAS CON PIERNA DERECHA + 20 CON LAS DOS + 20 CON PIERNA IZQUIERDA)
