3 ejercicios para estirar antes de correr

Pon en práctica estos estiramientos y lleva tu rutina al 100.

 

1. Abductores, aductores y tensores de la fascia lata.

 

Frente a un árbol, apoya tus brazos y pon tu peso sobre una sola pierna. La otra quedará flotando frente a ti.

 

 

Lleva la pierna al lado derecho, manteniéndola estirada, y realizando un movimiento similar al de un péndulo. 

 

 

Lleva la pierna al lado contrario. Repite hasta completar 12 repeticiones de cada lado.

 

 

2. Abductores y aductores.

Abre el compás, más o menos al doble del ancho de tus brazos.

 

 

Desplaza el peso de tu cuerpo hacia un lado, mientras la pierna del lado contrario se estira.

 

 

Regresa al centro y hazlo del lado contrario. Repite por 12 de cada lado. 

 

 

3. Isquiotibiales

Coloca tu pierna, estirada, a la altura de tu cadera, apoyándola en algún elemento firme del ambiente. Lleva tu cuerpo al frente por dos o tres segundos y regresa a la posición original. Hazlo 12 veces por cada pierna.

 

 

Gracias a Nicolás Álvarez Icaza, ciclista profesional, por su apoyo para las fotografías, y al Club Alemán de la Ciudad de México, por las instalaciones para la realización de este artículo.

 

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