3 características que debe tener tu bebida después de competir

Estrategia de hidratación post-carrera

 

 

Las estrategias de hidratación dependen del atleta (su peso, género capacidad del cuerpo para regular su temperatura) el deporte o tipo de prueba (como duración e intensidad, ya sea un triatlón sprint, olímpico, Ironman) y en gran medida de las condiciones ambientales (como la temperatura del aire y del agua, humedad, velocidad del viento). El plan de hidratación también depende del tipo de sudor (con alta o baja concentración de sales).

 

Cuando no enfocamos en la practica del triatlón, las competencias generalmente se llevan a cabo en climas cálidos y húmedos; es por eso que desde 2 a 3 días antes debes asegurarte de contar con una buena hidratación previa. No obstante, en esta ocasión te hablaremos de la hidratación post-ejercicio.

 

Al finalizar el entrenamiento o competencia, continua la hidratación ¡nunca lo olvides! Hacerlo es fundamental para tu recuperación. Durante el ejercicio, el cuerpo produce sustancias tóxicas que debemos eliminar.  También, debemos de proveer al organismo de elementos que ayuden a su recuperación, estos dos procesos: eliminar toxinas y llevar sustratos de recuperación se llevan a cabo a través de la sangre.

 

Lo más probable es que no hayamos repuesto todos los líquidos que perdimos durante el ejercicio con las bebidas que tomamos durante el evento, por lo que el volumen de la sangre seguirá bajo. Si no nos hidratamos correctamente, estos procesos serán mucho más lentos.

 

¿Fría o caliente?

La temperatura de los líquidos debes ser fresca (alrededor de los 15-21%) ya que al aumentar o disminuir le costará más trabajo a tu cuerpo absorberla.

 

¿Cuál es la concentración ideal?

La concentración ideal va del 2% al 8%. Ten en cuenta que el cuerpo cuando está haciendo ejercicio da prioridad al funcionamiento mecánico y no al digestivo, por lo que los líquidos muy concentrado no podrán ser absorbidos de la mejor manera.

Durante un triatlón necesitamos hidratos de carbono que le sigan dando a nuestro cuerpo energía, pero que a su vez puedan ser absorbidos por él sin distraerse de ejecutar su movimiento. 

 

¿Cada cuánto? (durante carrera)

La hidratación en un triatlón debe ser constante, esto es, cada 15 o 20 minutos como máximo, en pequeños tragos, tratando de no acumular aire al momento que bebemos.