2 ejercicios básicos para un corredor

Si eres runner, seguro ya tienes un entrenamiento específico para alcanzar tus metas, pero que no se te olviden estos ejercicios.

Dependiendo la distancia para la que te estés preparando, necesitas cuidar tu cuerpo para tener más fuerza en cada parte relacionada de tu cuerpo, por ello necesitas establecer tu objetivo y luchar por él.

Recuerda que no solo necesitas tus piernas para correr, debes también hacer un poco de fuerza en tus brazos y espalda para tener un mejor rendimiento.

Realiza estos ejercicios en tu rutina normal de entrenamiento. ¡Incorpóralos para ser más eficiente!

plancha

1. Planchas:

Te ayudan a mejorar tu postura para que aguantes muchísimo más en carrera.

Colócate en el suelo, apoyando tu cuerpo en la punta de los dedos de los pies y en los antebrazos, además intenta mantener una posición lo más recta posible en todo tu cuerpo. Aguanta por 30 segundos.

fondos

2. Fondos en banco

Son perfectos también para mantener tu postura, así como alinear tu cuerpo para correr y respirar mejor.

Inicia colocando las palmas de tus manos en el borde de una silla. Con las piernas rectas y los talones apoyados en el suelo, baja hasta que tus brazos estén doblados en un ángulo de 90 grados, luego vuelve a la posición inicial. Comienza con 10 repeticiones y haz dos series.