10 tips para nadar a tope

Conoce las claves para ejecutar un nado al máximo rendimiento.

 

1. Descansar es lo mismo que no entrenar: Cuando la competencia clave se aproxima lo es importante que no dejes de nadar. Hazlo más suave y en menos cantidad, pero continúa lanzándote a la alberca.

2. Descansar no es solo nadar suave: Sí, la intensidad debe bajar, pero reserva una pequeña parte del entrenamiento para unos metros a ritmo competencia. Así no se te olvidará eso de nadar rápido.

3. ¿Cómo bajar el volumen de entrenamiento?: El descenso debe ser continuado y es recomendable que el día previo a la competencia nades un 40 por ciento de tu volumen habitual. Por ejemplo, si sueles nadar unos 3000 metros, hazlo igual 7 días antes de la competencia. Día a día reduce el volumen un 10 por ciento, hasta que el día previo a la prueba nades unos 1200 metros. 

4. Reduce un 70% los trabajos de fuerza en el agua: Esto sí que es importante reducirlo. Tanto para los brazos como para las piernas, lo que debes hacer es mantener el tono.

5. La importancia del “entrenamiento invisible”: Existen varios puntos para trabajar este entrenamiento invisible. Lo más importante es que duermas las horas suficientes, al menos ocho. Sabemos que la mayoría de ustedes tienen un trabajo y una familia que atender, pero inténtenlo, al menos durante la semana previa a la competencia.

6. Cuidado con la comida: Más que cuidado con la comida, cuidado con el exceso y el tipo de comida. Al entrenar menos, consumiréis menos energía, por lo que no resulta recomendable realizar comidas muy contundentes. Además, traten de evitar alimentos difíciles de digerir.

7. El día de antes de la competencia: cuando nades en el circuito de la prueba, toma referencias, mira las olas, estudia los giros en las boyas. Haz todo lo que creas conveniente, pero no realices un entrenamiento intenso. Y lo más importante, quédate con ganas de nadar.

8. Depilación pre-competición (tip para los chicos): En caso de que sea tu triatlón más importante, depílate depílate 48h antes de la prueba, para que únicamente nades el día anterior y el día de la prueba con las mejores sensaciones de deslizamiento. Sin duda que será de gran ayuda.

9. Última alimentación: Como siempre decimos, no cambies tus rutinas. Desayuna lo que sueles desayunar habitualmente (no vale un simple café o un atracón de huevos y frijoles, busca un punto intermedio) y trata de hacerlo unas 3 horas antes de la salida. 

10. Evita la ansiedad pre-competencia: Es normal que los nervios salgan antes de la prueba, pero transfórmalos en ganas de competir. Relájate y disfruta, que es lo que viniste a hacer. Porque recuerda, esto es solo un juego.

Foto: Red Bull content Pool