10 reglas para afinar tu natación
¿La natación es tu debilidad?
1. Descansar no significa dejar de entrenar
Cuando se acerca tu triatlón más importante no dejes de nadar, únicamente nada cada vez menos metros y sobre todo cada vez con menos intensidad.
2. Descansar no significa sólo nadar suave
Es cierto y lógico que la intensidad tiene que disminuir dentro de tus entrenamientos, pero deja entre el 20% y el 40% de cada entrenamiento a intensidades que no sean de recuperación, bien sean tareas de mantenimiento aeróbico a 40pbm (pulsaciones por debajo del máximo), o bien sean tareas de ritmo de competición, según tu plan.
3. ¿Cómo debes bajar tu volumen de entrenamiento por sesión?
El descenso del volumen es paulatino hasta que en la última sesión antes del triatlón hagas un volumen cercano al 35-40% del máximo volumen que hayas nadado en un entrenamiento durante toda la temporada.
4. Reduce un 70% los trabajos de fuerza en el agua
Ya sean de piernas o de brazos pero haz volúmenes mínimos a modo de recordatorio o mantenimiento. El gimnasio se queda para los ejercicios de compensación, flexibilidad y entrenamiento de la zona central del cuerpo o core.
5. El “entrenamiento invisible”
El más importante y al que menos importancia le solemos dar es dormir. Sí, dormir unas 8 horas durante las dos semanas previas al triatlón. Por supuesto somos conscientes de que la inmensa mayoría de nosotros no somos “pro” de este deporte, y por tanto tienes un trabajo al que atender, una familia y unos amigos de los que disfrutar.
6. No te pases con la comida
No nos referimos a que debes dejar de comer, más bien a una alimentación proporcional a tus entrenamientos. La energía que nosotros le debemos aportar al cuerpo a través de la comida, debe ir en consonancia para no aumentar de peso justo antes de la prueba, con la consiguiente merma para nuestro rendimiento, porque no es lo mismo nadar en competición tirando de tu peso habitual que de tu peso más 2kg de más.
7. El día de antes del triatlón
Cuando nades en el circuito de la competición, toma referencias, mira oleajes, tantea los giros sobre las boyas, haz lo que creas necesario pero no te pruebes, simplemente calienta, toma referencias y muy importante, “quédate con ganas de nadar”.
8. Depilación pre-competencia
Sobe todo si se trata de tu triatlón más importante, evita competir con con “trenzas” en las piernas. Depílate 48h antes de la prueba, para que únicamente nades el día anterior y el día de la prueba con las mejores sensaciones de deslizamiento. Sin duda que te ayudará.
9. La última comida antes de la prueba
Hay una máxima antes de competir, “haz lo que hagas siempre no cambies tus rutinas, desayuna lo que estés acostumbrado y sepas que te sienta bien y las cantidades que suelas tomar”. Si eres de los que tomas únicamente un café por las mañanas, toma algo más con mucha precaución.
10. Disminuye tu ansiedad pre–competitiva
Sustituye el ¿cómo saldrá? por el ¿qué tengo que hacer? Es normal sentir nervios antes de competir, son la muestra de nuestras ganas de competir. El problema aparece cuando esos nervios pasan a un nivel incontrolable, inhibiéndote y provocando que compitas muy por debajo de tu nivel real, sino provocar que no disfrutes de tu hobby, cosa más grave aún.
